Bạn đang có ý định luyện tập để ép cân, nhưng bạn cũng không muốn buộc bản thân phải liên tiếp bỏ bữa. Sau đây là một đôi gợi ý giúp chị em cân bằng giữa chế độ ăn và tập dượt để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất.
một. Bữa ăn trước khi tập giúp giảm cân
một đôi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 45 phút trước khi luyện tập với thể giúp tăng cường đáng đề cập khả năng của việc tập thể dục. Và một bữa ăn phần lớn cần phải bổ sung các chiếc thực phẩm chứa tinh bột và ít carb (Carbohydrates) như thịt gà, bò, các mẫu trứng, đậu, yến mạch, khoai lang…
Bữa ăn trước khi tập dượt rất quan yếu trong việc giảm cân
mục tiêu của việc ăn trước bữa tập là giảm sự cạn kiệt Glycogen (nguồn năng lượng quan yếu của thân thể và là nguồn năng lượng chính cho những vận động). Điều này giúp xúc tiến hiệu suất khiến cho việc của cơ bắp trong tập tành.
Bạn mang thể chọn lựa 1 trong hai phương pháp ăn trước buổi tập sau để tăng cường khả năng tập thể dục cùng lúc kéo dài thời gian vận động:
Thứ nhất: Ẳn 2-3 giờ trước khi tập, sở hữu một bữa ăn đầy đủ.
Thứ hai: Ẳn 30-60 phút trước lúc tập, một bữa ăn dễ tiêu hóa.
không những thế, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề:
- Để tránh chuột rút và mệt mỏi lúc tập, hãy chọn thực phẩm đựng magie
Đây là 1 trong những chất giúp giúp cho hơn 300 giận dữ sinh hóa trong thân thể diễn ra, giúp tải canxi và kali để xương chắc khỏe và giảm mệt mỏi hiệu quả. Bạn sở hữu thể bổ sung magie trước buổi tập bằng phương pháp ăn hạnh nhân, rau bina, đậu nành, đậu đen, bơ đậu phộng, chuối,…
- phân phối nước và kali giúp tăng kết quả tập tành
thực tiễn, cơ thể bạn chứa 80% là nước. bởi vậy, giả dụ bổ sung ko đủ chất lỏng, kết quả tập tành của bạn sẽ bị sụt giảm. Vậy nên, hãy uống nước thường xuyên, đừng nhịn uống nước trước lúc tập dượt.
- Kali là chất cân bằng tình trạng muối trong cơ thể (nguyên nhân làm cho bạn mất nước). do đó, hãy bổ sung nguồn dinh dưỡng giàu kali như cam, chuối, khoai lang,… để hạn chế hiện trạng mất nước trong khi tập.
- Để hỗ trợ giai đoạn tiêu hóa hãy dùng sữa chua
Trước lúc tập luyện, giả dụ bạn cảm thấy thân thể ăn không tiêu thì hãy thử ăn một hủ sữa chua hoặc một miếng pho mát để hỗ trợ hệ tiêu hóa khiến việc mau lẹ hơn.
2. Bữa ăn sau lúc tập luyện tập giúp giảm cân
Việc trước tiên sau khi bạn tập dượt xong là tiếp nhiên liệu cho thân thể bằng 1 cốc nước. Điều này giúp tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.
mục tiêu của việc ăn sau lúc tập tành là giúp bổ sung Glycogen bị cạn kiệt trong quá trình tập tành. Thay vì ăn khoảng 50% lượng calo bạn đốt cháy từ luyện tập thì những bữa ăn nên có khoảng 60% carb, 25% protein và không quá 15% chất béo.
Bổ sung nước sau lúc tập dượt giúp thân thể hồi phục nhanh chóng
bên cạnh đó:
- Để phục hồi sau lúc tập hãy chọn nguồn protein sáng tạo
Bổ sung protein chính là cách giúp thân thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Hãy chọn những nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu và làm thịt nạc.
- Để giảm sưng sau lúc tập hãy chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh
Bạn nên nhớ rằng, chất béo bão hòa đơn và chất béo omega-3 có thể giúp cơ bắp ổn định sau khi tập. những chiếc thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá, bơ, bơ hạt và trứng sẽ là chọn lựa rẻ cho bạn.
3. cách giảm cân thông minh
nhiều người khi muốn giảm trọng lượng cơ thể lại ép mình ăn ít hơn, bỏ bữa, nhịn ăn dù đang rất đói. nếu bạn có ý định như vậy thì hãy giới hạn ngay nhé. Bởi bỏ bữa sẽ tạo ra một khoảng thâm hụt năng lượng hơi to và không tốt cho thời kỳ giảm cân, dễ gây mệt mỏi, tác động đến sức khỏe.
Muốn tập ép cân chỉ mất khoảng ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn
Vậy nên giả dụ bạn muốn tập thể dục giảm cân hay tập ép cân trong thời gian ngắn thì rẻ nhất là nên chia nhỏ bữa ăn ra. Mỗi ngày bạn không nên giảm lượng calo tiêu thụ vào thân thể xuống mức dưới 1.200 calo.
Và hãy cố gắn đốt khoảng 500 calo mỗi ngày tương đương có việc bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần.
ngoài ra, hãy tránh xa các thực phẩm sở hữu cồn hay chất kích thích vì những thực phẩm này chính là khởi thủy bậc nhất làm tàng trữ mỡ ở vùng bụng. ngoài ra, ví như muốn giảm cân nghiêm chỉnh và lành mạnh thì tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng. Bởi bữa sáng với thể giúp thân thể kích thích quá trình đàm luận chất cũng như giúp bạn tránh xa những món ăn vặt.
Bạn có thể xem thêm: Những cách làm mặt nạ trị tàn nhang 2016
Bạn có thể xem thêm: Những cách làm mặt nạ trị tàn nhang 2016
0 nhận xét :
Đăng nhận xét